Niestety, ale jest jeszcze taka czesc spoleczenstwa co mysli, ze 'gainer' to na mase jest, niby jest, ale nie taka jaka by chcial uzyskac. Dieta podstawa. Gainery czy bialka to uzupelnienia diety, jakby Ci kiedys czegos zabralko. Na samych weglach miesni nie zbudujesz, ale i bez nich tez nie.
Jeszcze Jedno Pytanie Czy Moge Robić Dziennie Przysiady np 3x30 z obciążeniem lub bez bo nogi to nie maszyna muszą się regenerować . Więc Pytanie ile czasu regenerują sie mięsnie nóg??? Z Góry Dziękuje :) a co do pytania tomowolf o redukcje staram się robić chociaż nie jestem wstanie dostarczyc określonej ilości białka na kg ciała
To jak to ma wyglądac z tą deką i metą do tej kuracji stosuje diete 5 WW i 2,5 białka i 1,5 tłuszczy będziestosował białko 15 kg ;] 3 razy dziennie po 40 g i witaminy z naturell maxivit dwa razy w tygodniu jazda na rowerku z rana bez śniadania 30 minut
[...] jest taka zasada: im gainer jest droższy, tym jego skuteczność jest wyższa od tańszego. nie wprowadzaj ludzi w blad sklad to jedno co wplywa na cene a firma to drugie bez problemu mozna znalesc przyklad tanszych o lepszym zrodle bialka czy wiekszej jego ilosci poza tym o jakiej skutecznosci mowimy ? gainer ma podbic kalorie w zaleznosci [...]
1. tuńczyk w oleju wyrzuć i daj zamiast niego tuńczyka w wodzie (w sosie własnym) 2. Zamiast białka przed snem w którymś Dniu (np. bez siłowni albo odpoczynku) zarzuć twaróg. 3. ryż biały lepiej zamień na brązowy /ewentulanie kasza lub makaron razowy/. 4. oliwe z oliwek wyrzuć z posiłków okołotreningowych i daj ją do innych posiłków. 5. niestety [...]
Reixen, wiem takich tematów było 1000, mogłem bez zawracania d*** sam poszukać na moje pytanie odpowiedz. Postaram się wpierdzielać to co ma dużo ilość białka jak najczęściej. Zobacze jak to wyjdzie w praktyce.
bez gainera mam około 7g węgli na kg masy ciała 2g białka na kg masy ciała i tłuszczy nie liczę.
Witaj, takie płatki pewnie są dość mocno przetworzone, także nie będą zbyt dobrym produktem do stosowania non stop :-P Dodanie odżywki białkowej z pewnością uzupełni pulę aminokwasów, bo bez odżywki masz same białka roślinne. Ot taki szejk do spożycia od czasu do czasu. Żeby był jakiś pro zdrowotny, to nie jest :-P
[...] ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich seriach docelowych gdzie pozostaje on bez zadnych zmian. Przykladowo (bardziej obrazowo): rozgrzewka : 1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie [...]
No niestety jest jak jest z tą mmiska za dużo jeżdżę dlatego wiem że dieta nie przytyje bez urazy a co ma pienik do wiatraka ?? znam chłopaków co na latają po całym świecie na tirach i dają radę większej bzdury nie słyszałem ze kierowca nie może sobie dostarczyć kalorii chłopie bierzesz ze sobą opakowanie białka ,oliwe z oliwek na przykład [...]
dokałdnie sam test nic więcej nie potrzeba czy z saa czy bez saa jak chcesz mase zrobić kcal musza być na plus,tutaj nie ma tajemnic bedziesz jadł poniżej zapotrzebowania NIE masz prawa masować bo w jaki sposób?? może trochę za ostro napisałem ale jak nie zbierzesz zyebki od kogoś bardziej doświadczonego to bedziesz szukał cały czas wymówki ze nie [...]
Znam odpowiedz na moje wcześniejsze pytania pozostaje jeszcze kwestia BTW bo bez tego nie rusze z djeta czy przy wadze 73kg 170cm wzrostu i wieku 20 lat przy 3 treningach tygodniowo na silowni oraz w dni inne aeroby/HIIT wystarczy mi 180g B 150 g W i 80 g T czyli okolo 2040 kcal cel redukcja czy nie zwiekszyc bialka do 200g?
dałem to w dziale suple , bo głownie mi chodziło o to czy sp82 jest dobrym połaczeniem z carbo bo jedni mowia ze to bez sensu , ze to nie izolat białka itd itp , wiec zdania są podzielone, zeby robić takie manewry , a oni przeniśli to tu , no ładnie ps. K3ho dlatego 10 g aby ze wzgledu na zapotrzebowanie a wolałem dać 20g po treningu i tak potem [...]
Aminokwasy to związki chemiczne, które łączą się ze sobą, tworząc właśnie białka;-) Nie ma odżywki białkowej bez aminokwasów
Czy sensownym rozwiązaniem będzie ograniczyć węglowodany praktycznie do zera czyli wpieprzać samą kiełbasę ser kurczaka itd. bez chleba ani ziemniaków no i do tego 100g białka dziennie i kawa przed treningiem
Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??
zero filozofii , przestań zjedz bez miksowania i zobacz jak zareagujesz . nie nie sądzę by było to spowodowane wysoką ilością białka , gdyż jej nie dostrzegam .
Wszyscy piszą o ilościa białka w nodze.Ciekaw jestem ile tłuszczu ma noga od kury bez skóry. Bo w tych wartościach co podał makaweli to chyba jest ze skórą.Orientuje się ktoś??
[...] przyczyna. Masz 25 lat, chyba jesteś w stanie sobie ugotować samemu żeby było zdrowo i odżywczo. 5 posiłków, do każdego porcja białka z chudego mięsa ok 200-250gram (drób bez skórki, schab, wołowina), lub jaj. Węgle złożone - kasze, ryże, ziemniaki, do każdego posiłku porcja warzyw. Wywal to piwo. Dozuć do tej siłki jakiś wyslkek aerobowy np [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 1800x1.5= 2700 kcal Ćwiczę 4 razy w tygodniu W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: beztłuszczowa masa mięśniowa, chciałbym aby optymalna moja waga wynosiła 80 kg bez podlania Zwiększyłem tłuszcze zgodnie z waszymi zaleceniami Tłuszcze 1g/kg 75g 675 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
